[...] pierw diete i ewentualnie daj plan treningowy to dzialu trening do sprawdzenia (z cwiczeniami wypisanymi) A dopiero potem pomysl o suplach Nie musisz pic tylko wody herbata, kawa, soki wyciskane samemu tez sa ok. Gainer i bialko to jest do uzupelniania diety a nie cudowne srodki Odzywki ala Xpand bierze sie dopiero jak sie ma diete dopieta
przykladowy posilek (zdjecie jest wyzej) : pieczarki podsmazane na oliwie, smietanka laciata 18% mala, 120g tunczyka, szczypta vegety, 100g makaronu, dzis takie posilki jadlem dwa razy doszlo bialko i gainer wiec zrobilem fotki całosci aha no i jutrzejszy trening dzis zrobilismy bo jutro jade na zjazd na uczelni.
Createston - HITEC Gainer 2 - VITALMAX Whey Gainer - NUTREND Super Gain 4100 - MLO ---------------------- Lenistwo to was kiedys ludzie zabije Lepiej kupic carbo,bialko,krete, albo poprostu dobrego gainera i krete - wtedy sie ma lepsze pole do popisu, mozna manipulowac dawkami
coz...jesli nie potrzebujesz supli typu gainer czy bialko, by uzupelnic diete etc, tokup sobie booster przedtreningowy (polecam no-xplode albo No-shotgun) ewentualnie cos mocniejkszego typu Mesomorph lub jack3d (posiadaja geranium w swym skladdzie) Do tego kreatyne potreningowa (w tym przypadku polecam starego poczciwego storma, mix 6 form [...]
Po pierwsze kreatyny masz stanowczo za mało na cykl. Gain Bolic Olimpa to nie białko tylko gainer. Białko/gainera stosujesz jak masz braki w diecie. L-glutaminę odpuść. Jak masz dietę dopiętą to sama kreatyna wystarczy. Możesz dorzucić BCAA około treningowo
sweet wheya omijaj szerokim łukiem W takim wypadku co polecacie? Zakupić tego gainera Gain Bolic od Olimpu co miałem? Kosztuje on u mnie w sklepie 30 zł. Czy może lepiej jakieś białko kupić? Jakie bcaa dobre do tego polecacie? No i jeszcze na koniec takie pytanko, czy te wszystkie suple łącznie z kreatyną mają jakiś negatywny wpływ na mój rozwój [...]
na trening idziesz po co najmniej dwóch posiłkach zawierających węglowodany inaczej organizm nie ma zabezpieczenia energetycznie , ja jak mam wcześnie do pracy i rano muszę obrócić siłownie ładuje po przebudzeniu porcje gainera i przed wyjściem ( godzina przed siłką) owsiane + białko kiedyś robiłem na odwrót czyli gainer przed treningiem ale mnie [...]
Dziękuję bardzo za poprawienie . Jeszcze tylko pare pytań do upewnienia się: - Czy mogą być rano płatki kukurydziane zamiast owsianych? Widzę w tabeli wartosci odzwyczych ze nie dużo się różnią, a gdybym mogl zamienić te 2 produkty to byłoby super poniewaz mam nadmiar płatków kukurydzianych w domu. -Ten twaróg i orzechy... W duzych ilościach jeść? [...]
[...] zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby jeszcze aminy bialko zwiekszyc? Dodam, ze przed spaniem twarog i poprzedniego dnia 5-6 pelnowartosciowych posilkow i ok 2-3h po sniadaniu gainer cala porcja gdzie jest 36 g bialka czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów. Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla [...]
w twojej sytuacji gainer jest raczej złym wyborem, bo jak piszesz możesz bez trudu "lapać tłuszcz" więc ograniczyć powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem. białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik [...]
Już siedzę nad tym z tydzień bo chce aakg przed treningiem na spompowanie może do tego bcaa też i po bcaa i później białko i posiłek do aerobów przyłożę się w te dwa dni i wtedy przed bcaa i po bcaa i białko później i posiłek a może gainer zostawić i zimą na masie dorzucić go przed i po treningu z białkiem po
carbo to odzywka weglowodanowa, na twoim miejscu bym postawil na carbo + bialko lub gainer + bialko cenowo to roznie sie ma zalezy ile czego i jakie... najtansze jest carbo 4kg 80zl i starcza na dosyc dlugo ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? [...]
To białko czy gainera ? Białka to wszamam okolo 140g w samym jedzonku a gainer uzupełnił by diete wiec chyba gainer lepszy by był? i jeszcze jedno ma to znaczenie jakiej firmy kupie i czy droższy czy tańszy (chodzi o efekt) bo kumpel zawsze mi z olimpu poleca.
Ja uzywam bialko inkospor extreme muscle gainer ( zaplacielm za 0,5kg 73 zl, ale jestem zadowolony)Ale nie w tym tkwi problem.Jest to moje pierwsze bialko poniewaz wczesniej trenowalem bez niczego, i wlasnie nie wiem czy dalej sie trzymac firmy inkospor czy sprobowac czegos od cybera (zalezy mi na jakosci bialka na smaku i chcialbym teraz kupic [...]
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]